Per avere uno stile di vita sano è necessario seguire alcune regole, anche facili da applicare, che ci permettano di vivere in salute e più a lungo. Quali sono le abitudini da adottare per una vita salutare? Vediamole declinate nei vari aspetti della nostra quotidianità.
Sono tanti gli aspetti che devono essere considerati se vogliamo avere una vita sana e il più possibile longeva, perché il benessere di una persona si basa sull’accordo di molteplici fattori che, se risultano essere in armonia, ci aiutano a vivere meglio e più felici.
Ecco un elenco utile per punti che ci aiuti a condurre una vita salutare
Fare attività fisica
Almeno trenta minuti al giorno di attività fisica fanno bene al corpo e allo spirito. Un po’ di sport praticato con costanza migliora la resistenza e l’attività cardiovascolare, aiuta a tenere sotto controllo il peso o a dimagrire in caso ce ne sia bisogno e libera endorfine che sono responsabili del buonumore. Mai sentito il detto: “stanchi, ma felici”? Quindi scegliete lo sport che più vi piace, starete molto meglio.
Alimentazione corretta
La prima regola da seguire e sulla quale ha sempre insistito molto anche il professor Umberto Veronesi, il famoso oncologo, è quello di seguire un’alimentazione sana e bilanciata, in cui siano predominanti frutta, verdura e cereali integrali, limitando al massimo il consumo di zuccheri semplici, carne, grassi, sale e alcol. Mangiare in modo più sano aiuta l’organismo a rimanere in salute e a prevenire molti dei fattori di rischio per malattie potenzialmente mortali come tumori, ictus, infarto, diabete e pressione alta. Attenzione al peso Una delle regole da seguire per una vita salutare è strettamente correlata alla precedente ed è purtroppo di grande attualità: mantenere giusto il peso corporeo, visto che sovrappeso e obesità sono tra i fattori di rischio più importanti per la comparsa di malattie per l’apparato cardiocircolatorio, neoplasie, ipertensione e diabete. Perdere i chili in eccesso riduce i rischi strettamente connessi al sovrappeso e migliora la qualità della vita, oltre che migliorare il nostro stato d’animo.
Non fumare Su questo punto sarebbe anche inutile soffermarsi, se non fosse che i fumatori continuano a essere tanti, troppi (specialmente tra i giovani e le donne) e quindi il messaggio va ribadito con vigore: il fumo fa male! L’aspettativa di vita si riduce drasticamente nei fumatori1 (anche di 10 anni) e la probabilità di ammalarsi è del 50%. La notizia positiva, però, c’è ed è che se si smette di fumare, dopo qualche anno, le probabilità di ammalarsi si abbassano drasticamente e l’aspettativa di vita torna a salire. Insomma, prima si smette, meglio è.
Riposare bene Sembra banale, ma quante volte ci svegliamo al mattino poco riposati e ancora stanchi? Non sempre infatti dormire e riposare bene coincidono. Il riposo è fondamentale per il nostro organismo, che durante il sonno si rigenera, pronto ad affrontare una nuova giornata. Se però non si riesce a riposare bene, il sonno non sarà ristoratore e il corpo non avrà operato quel rinnovamento cellulare così fondamentale. Quindi per far sì che il sonno sia davvero rigenerante, cerchiamo di dormire almeno 8 ore, aiutiamoci con una camomilla e lasciamo che sia un bel libro a conciliarci il sonno, non lo smartphone.
Teniamo in attività il cervello A proposito di libri, se vogliamo vivere bene e in salute, non dimentichiamoci della salute del nostro cervello. Manteniamolo allenato e in forma leggendo libri, stuzzichiamolo con cruciverba e rebus e occupato con hobbies e attività divertenti. Se poi c’è bisogno di un aiuto extra, possono essere utili degli integratori specifici a base di magnesio, vitamine, zinco, selenio, eleuterococco e Rhodiola rosea, un mix di elementi fondamentali per il cervello e antiossidanti che aumentano la memoria, le funzioni cognitive e la resistenza allo stress mentale.
Limitare lo stress Lo stress è uno dei principali fattori di malessere, sia fisico che mentale e a lungo andare usura l’organismo. Per una vita salutare lo stress va ridotto e le regole fin qui descritte aiutano parecchio. Allontaniamo ansia e pensieri negativi con lo sport (perché non provare lo yoga o il pilates?), con un’alimentazione che non appesantisca la digestione e curando di più la nostra “leggerezza” mentale.
Ridere
Affrontare la giornata con un sorriso non sempre è facile, ma aiuta. Cercate di essere più aperti, sorridete delle piccole cose e siate più disponibili verso il prossimo.
Controlli medici Nonostante tutti i consigli utili, siate sempre coscienziosi ed effettuate con regolarità controlli medici. La prevenzione è sempre la miglior cura.
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